We kunnen allemaal wel eens te hard en streng zijn tegen onszelf en dat is niet erg. Maar als je zo streng bent voor jezelf dat het invloed heeft op je welzijn of je gezondheid, is het helpend en belangrijk om met je innerlijke criticus om te gaan. Hieronder vind je een oefening die je helpt om je bewust te worden van hoe je jezelf behandelt, hoe dit je beïnvloedt en misschien zelfs om een betere relatie met jezelf te krijgen.
Zoek een vel en trek in het midden van het vel een lange lijn van boven naar beneden. Op het linkergedeelte schrijf je op wat je innerlijke criticus zegt en doet, en op het rechtergedeelte schrijf je op hoe dit je beïnvloedt. Onthoud dat beide delen delen van jezelf zijn en dat geen van de delen bedoeld is om te verdwijnen. Het punt is om bewuster te worden en misschien een betere relatie tussen die delen te ontwikkelen. Of, download dit sjabloon (. pdf voor afdrukken / . docx in te vullen op de computer). Als u het formulier op uw computer downloadt en invult, vergeet dan niet om het veilig op te slaan.
In deze oefening geven we voorbeelden, maar het is belangrijk dat je je eigen woorden en ervaringen gebruikt. Je kunt de oefening meerdere keren doen en je zult merken dat je jezelf bekritiseert op verschillende dingen. In de rol van de innerlijke criticus probeer je door te dringen tot de pijnlijke boodschappen die je tegen jezelf zegt. Voel je vrij om specifiek te zijn en met voorbeelden te komen die de kritiek kracht bijzetten. Als de ontvanger van de kritiek moet je proberen te voelen hoe het is om dit te horen. Gebruik "jij"-taal als de criticus en "ik"-taal als het bekritiseerde deel.
1. Wat zegt je innerlijke criticus tegen je?
- Probeer je innerlijke criticus te worden. Schrijf op (aan de linkerkant) wat je tegen jezelf zegt. Probeer zo specifiek mogelijk te zijn. Voel je vrij om specifieke herinneringen of gebeurtenissen toe te voegen die de kritiek "bevestigen". Wees niet bang om eerlijk te zijn met wat je tegen jezelf zegt. Je draagt deze boodschap al met je mee.
- "Je bent een waardeloos persoon!" Niemand vindt je leuk! Je bent niet interessant. Net zoals je op de middelbare school meemaakte, toen de anderen in je klas niet met je om wilden gaan."
2. Hoe voelt het om dit te horen?
- Lees de boodschap van de criticus hardop. Merk op hoe het voelt in je lichaam op hetzelfde moment dat je het leest. Hoe voelt het om deze boodschap te ontvangen. Schrijf het op.
- "Ik voel me verslagen en platzak als je dat zegt. Ik voel me beschaamd, dom en klein, alsof niemand me aardig vindt. Het maakt me zo klein dat ik niemand in de ogen kan kijken. Het maakt me kapot."
3. Wat wilt u dat de criticus doet of niet doet?
- Merk op hoe het is om op deze manier bekritiseerd te worden. Vraag jezelf af wat je nodig hebt van je criticus. Probeer woorden te geven aan wat je echt nodig hebt om te horen. Schrijf het op.
- "Ik heb je nodig om niet dezelfde dingen te zeggen die mijn klasgenoten tegen me zeiden. Ik heb je nodig om in mijn team te zitten en begrip voor me te tonen, me aan te moedigen. Ik heb je nodig om te zeggen dat ik goed genoeg ben.
4. Hoe voelt het om te vragen wat je nodig hebt?
- Lees de woorden hardop, en vertel de criticus wat je nodig hebt. Merk op hoe het voelt om hierom te vragen. Als je merkt dat het goed voelt om er om te vragen, blijf er dan nog een paar keer om vragen.
- "Het voelt verkwikkend. Een beetje minder afschuwelijk. “
5. Als je innerlijke criticus, hoe is het voor jou om dit te horen?
- Als je innerlijke criticus, wat wil je dan terug zeggen? Is het een beetje pijnlijk om jezelf zo slecht te behandelen? Wat heb je eigenlijk geprobeerd te bereiken voor het deel dat je bekritiseert? Heb je geprobeerd hem/haar te helpen? Is er iets heel belangrijks waarvan je bang bent dat het gebeurt als je geen kritiek geeft? Merk op wat je voelt tegenover het deel dat bekritiseerd wordt. Voel je schuld, zorg of mededogen tegenover het bekritiseerde deel van jezelf. Kun je voldoen aan de behoefte die de ander vraagt om gedekt te worden? Probeer hier woorden aan te geven en toon begrip voor de ander. Als het goed voelt, bied dan je excuses aan en zeg wat je anders zult proberen te doen.
- Als je gewoon zin hebt om nog meer kritiek te leveren, ga dan weer terug naar stap 1 en ga van daaruit verder.
- "Ik hoor wat je zegt en ik ben het met je eens. Ik wil niet dat je je vreselijk voelt. Tegelijkertijd maak ik me zorgen dat je niet bereikt wat je wilt bereiken. Ik maak me ook zorgen dat je je net zo moet voelen als op school. Je moet jezelf wat meer accepteren, voor jezelf opkomen. Ik ga proberen minder kritisch en milder te zijn."
6. Hoe voelt het om dit te ontvangen?
- Lees hardop voor wat de criticus zegt. Merk op hoe het in je lichaam voelt om op deze manier te worden ontmoet. Voel je vrij om je criticus te vertellen hoe het voelt. Herinner jezelf eraan wat hier belangrijk en goed aan is. Als het heel moeilijk is om deze oefening te doen, kun je voor jezelf samenvatten wat er gebeurt en waar het proces stopt. Het kan nuttig zijn de oefening bij latere gelegenheden nog eens te doen. Misschien is het gemakkelijker wanneer je in een zelfkritische periode of toestand bent.
7. Hoe wil je dit met je meenemen in de toekomst?
- Lees de verschillende stappen door. Neem een beslissing over hoe je dit in de toekomst in je leven gaat gebruiken: Wil je iets veranderen? Wil je je ergens toe verbinden? Wil je de hulp van anderen inroepen? Schrijf op wat je wilt doen.